自分自身を尊敬してあげるということが大切です。
そのためには、出来たことを発見する。
毎日、３つ発見してください。

私の場合昨日の発見（できた）
①台湾のコーチが英語で話しているのを、
　　身ぶり手ぶりを目地得ると、ある程度英語が理解できた。
②特急のスマホからの予約
　　特急の予約をスマホでできるなんて、私にとってはすごいステップアップです。
③「いいね」の確保
　　組合の旅行中に落ちた数字を回復させた。
　　やっぱりコミュニケーションです。

大した事でなくも大丈夫。

タバコを１０本で我慢できた。
決まった時間に起きられた。
腕立て伏せをした。

本当に些細な出来た探しをしてみてください。