【オンライン】ネガティブ思考をポジティブに活かす ストレスマネジメント入門

このセミナーで学べること

今日はプレゼン。「失敗したらどうしよう……」と考えるか、それとも……？

私たちは、日々起こる様々な「出来事」を、自分でも気がつかない、自らの考え方の癖を基に捉えています。そして、その捉え方次第で、悩みが生まれてしまいます。

特に、「〜しなければならない」「こうあるべきだ」「〜となったらおしまいだ！」といった考え方が癖になっていると、それが「罪悪感」や「自己嫌悪」「絶望」といったネガティブ感情を生み出し、過度なストレスの原因となります。過度なストレス状態が続くと、心の不調につながりかねません。

けれども、「考え方次第で気持ちも変わるから、大丈夫！」と誰かに励まされても、それができたら苦労しないと、余計に落ち込んでしまったり……….

そこでまずは、考え方の癖を見直すコツを学んでみませんか？
本講座では、REBT（論理療法）と呼ばれる心理療法の理論に基づいて、自分の考え方の癖を見直して、ネガティブ思考をポジティブに活かすことで、心を軽くする方法を学びます。

周囲を気遣うあまり、自らを責めてしまってストレスを抱えがちな方に、ぜひ受講いただきたい講座です。

※本講座はオンライン講座( Zoom 使用)です。

■受講者アンケートより

自分の心の中で中庸なストレス状態で管理することが大事だと学ました。相手との言葉やり取りでも、~の方がよいかも、それでも価値が損なわれるわけではないしね、とか反応や思考を上手く変換していこうと思いました。
自分の感情や思考が思ったのと違ったり、上手く回らなかったりしても、自分の価値や肯定感を下げないで、すこしずつ繰り返して、反応や思考を安定させてパフォーマンスを最高に発揮できるストレス状態で生きていきたいと思いました。（医療、N.O様）

同じ状況でも人によって捉え方が異なると、コニュニケーションのギャップやストレスが生じていくることが、講師の方のわかりやすい説明でよく理解できました。
例えば、罪悪感と捉えるか？反省と捉えるか？後者を選択できることで、その後の自身の気持ちや行動が変わってくるという内容がとても納得できました。また、言葉で確認し合う大切さや、今後の人生にとても役立つ言葉と意味合いを教えていただき、短い時間ではありましたが大変有意義でした。（教育、H.K様）

自分の周りにいる、ストレスを感じている人の気持ちをもっと考えないといけないと思いました。（製造、H.K様）

■講師紹介

越石正人　Koshiishi Masato

一般社団法人 日本プレゼンテーション教育協会　正会員・認定インストラクター
工学博士
キャリアコンサルタント(国家資格)
産業カウンセラー
一般社団法人 産業カウンセラー協会　認定講師

東北大学卒業後、株式会社日立製作所に勤務し、原子力発電の研究開発業務に長く従事する。その中で、国家プロジェクトを含め、数多くの研究開発プロジェクトのマネジメント経験も持つ。50歳を過ぎてから、マネジメントのみならず自ら研究を行うべく工学博士の資格を取得し、論理的思考に磨きをかける。さらに、人としての感受性を磨くべく、産業カウンセラー、キャリアコンサルタントの資格を取得。マネジメント、論理的思考、心理学といった幅広い分野の経験と専門知識を持っている。

研修では、企業におけるマネジメント経験を通じて育んだファシリテーション力、カウンセリングを通じて身につけた参加者が安心できる環境づくりを得意とし、専門知識の提供にとどまらず、ワークを通じて体感と気づきを促す研修を提供している。働く人たちを対象としたカウンセリングも行いながら、職場の課題・ニーズを把握し、研修に活かしている。

〜最近の実績〜
茨城：福祉関係機関向けメンタルヘルス研修、タイムマネジメント研修
栃木：自治体向け発想力・思考法研修
福島：公共機関向け訪問カウンセリング
川崎：輸出入管理会社向けメンタルヘルス研修

■講師からのメッセージ

セミナーに先立ち、自らの心を癒す言葉をご紹介します。

小さなことが気になるのは「自分は神のように完全であるべきだ」と思いこんでいるからだ
／ヴィクトール・フランクル

考え方を変えよう。これまでとは異なる物差しで、いろんなことを見てみよう
／ボブ・ディラン

できない自分を責めている限り、永遠に幸せにはなれないだろう。今の自分を認める勇気を持つ者だけが、本当に強い人間になれるのだ
／アルフレッド・アドラー

楽しむこと、ワクワクすること、心を動かすこと、それが生きる意味。自分で自分を輝かせること、happyを自分で作ること、それが人生の宿題。
／越石正人

■このような方を対象とした講座です

・自分に自信がなく、自らを責めて、罪悪感を感じやすい方
・自分の能力に疑問を感じていて「どうせ自分なんか」と思ってしまいがちな方
・人からどう思われるか、気になって仕方ない方
・心配事が頭から離れず、睡眠不足になりがちな方
・将来への不安やもやもやが溜まって、落ち着かない日々を送っている方

■講座で学べること、身につくこと

・考え方の癖が悩みを生み出すメカニズムを理解します
・考え方の癖を修正することで、不健康な感情を健康な感情に変える方法を身につけます
・自己肯定感や自己効力感を育むコツを学びます

■プログラム

1.心の健康とストレスの関係
(1)ストレスの発生メカニズム
(2)良いストレスと悪いストレス

2.REBT（論理療法）を学ぶ
(1)REBTの目指すものとは？人生を生き抜くこと
(2)キーワードは『中庸』
(3)『不健康な』ネガティブ感情を『健康な』感情に変えよう

3.自分の思考パターンを見直そう
(1)痛みを伴う思考を修正する
(2)【演習】自らを癒すセルフケアシートの活用