いつでも、どこでも、リラックス! 自律訓練法　〜気づきのワークを通じて〜

このセミナーで学べること

■自律神経系のバランスを回復させるリラクセーション法
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自律訓練法は、1932年にドイツの精神科医のシュルツ教授に
よって体系化されました。

自律神経のバランスを回復させる治療技法として、
心療内科や精神科などの医療現場でも使われています。

また、体に意識を向けて心へ働きかけることで、
心身の緊張を解くリラクセーション法として有効です。

深くリラックスすることで、脳がアルファ波や覚醒シータ波で
満たすことにもなります。


■時間、お金、道具いらずのセルフコントロール法
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数分で、お金もかからず、道具も不要で、１人で行える
手軽さがあります。

そのため慣れてくれば、自宅、仕事の合間、電車の移動中などの
日常生活の多様な場面で用いることが出来ます。

習得できれば、いつでも、どこでも、体に意識を向け、
心身ともにリラックスできる一生涯の財産になります。


■疲労が回復！　（身体的効果）
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・眠りが良くなる
・血圧、脳波、皮膚温、呼吸数、胃腸などの機能が好転
・体の免疫力を高め、病気を予防


■ストレスを解消！　（精神的効果）
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・イライラが解消し、落ち着く
・不安の軽減し、穏やかになる


■脳が活性化！　（その他の効果）
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・脳が活性化し、集中力・判断力の向上
・からだの変化に気づきやすくなる（受動的注意集中ができるようになる）


■お疲れの方、ストレスでお困りの方に・・・
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・疲れがたまっている方
・ストレスを強く感じる状況にいる方
・自律訓練法に興味がある方
・手軽なリラクセーション法を身につけたい方
・メンタルヘルス対策を検討している方
・仕事帰りに手軽にセミナーを受けたい方　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　にお勧めです。


■プログラム
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◆気づきのワークを通じて◆
　自律訓練法を練習するにあたり大切なことは「受動的注意集中」
　という態度です。

　そのため、今回は本に書いてある様な説明は省き、
　いくつかの気づきのワークを中心に行います。


　　１、受動的注意集中を体感する
　　　・首回しのワーク
　　　・自律訓練法の概要説明
　　　・空間感覚練習
　　　・体への気づきワーク（腕、脚、胸、腹、額）
　　　・深呼吸のワーク

　　２、自律訓練法の標準練習
　　　・姿勢をつくる
　　　・消去動作
　　　・深呼吸
　　　・背景公式
　　　・重感練習
　　　・温感練習
　　　・心臓調整練習
　　　・呼吸調整練習
　　　・内臓調整練習
　　　・額涼感練習 （適宜グループでの話し合い）

　　３、セミナー終了後の個人練習について
　　　・今後の練習方法（練習の進め方、練習記録等）
　　　・新井先生の体験（自己受容）
　　　・ステージモデル



　「受動的注意集中とは・・・」
　　受動的注意集中とは、能動的でなく受身的に、
　「さりげなく、ぼんやりと対象に注意を向ける」ことです。

　　自然に湧いてくる雑念や外界からの雑音を、そのまま味わい、
　　ながめ、受け入れていくような状態になります。


　「からだの変化に気づきやすくなる・・・」
　　これらの感覚をつかむまでには、ある程度の練習が必要で、
　　人によっては1〜2ヶ月かかることもあります。

　　毎日1〜3回の練習を根気よく続けることが大切です。
　　この感覚を習得することで、ありのままの自分を受け入れる
　　ことができ、からだの変化に気づきやすくなります。