リフレームする癖をつける。
リフレームは、必ず肯定的意図にリフレームするわけではないです。
実際に、悪く撮るというのはマイナスリフレームをしています。

物事悪くとらえるのは、その人の癖です。

それが悪いわけではありません。
最悪の事態を想定できるというポイントがあります。
これも一つのリフレームです。

幸せノートの発展版です。

幸せノートの空きを使ってみましょう。
嫌なことを3つ書いてみましょう。
大きな声で、「馬鹿野郎」と最後叫ぶだけでも、
ストレスは緩和しますよね。
では、それが…

「どのようなところで役に立ちますか？」

「私にとって、どのような有益なことを発生しますか」

「これはどのようなプラスの価値がありますか？」

などの自問が有効です。
これも3日間続けてください。